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Calcul du besoin en eau quotidien

Estimez vos besoins en eau par jour selon votre poids, votre activité physique et la chaleur, avec des repères pratiques.

Vos données

Besoin en eau par jour

Votre résultat

2,7 LBesoin total estimé
À boire (hors aliments)2,1 L
Soit environ9 verres de 25 cl
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À propos de ce calcul

Le corps perd chaque jour de l'eau par la respiration, la transpiration et les urines. Un repère courant est d'environ 30 à 35 ml par kilo de poids, augmenté avec le sport et la chaleur. Environ 20 % de l'eau provient des aliments (fruits, légumes, soupes). Astuce : une urine claire est un bon indicateur d'hydratation ; buvez par petites gorgées réparties sur la journée.

Le besoin en eau varie selon le poids, l'effort et la température. L'outil donne un repère quotidien, dont une partie est couverte par l'alimentation.

Méthode de calcul

  • 1Indiquez votre poids.
  • 2Ajoutez la durée d'activité physique du jour.
  • 3Signalez une forte chaleur.
  • 4Le résultat sépare le besoin total et la part à boire.

besoin ≈ poids × 33 ml + 350 ml par 30 min d'effort + 500 ml s'il fait chaud

Bon à savoir — Certaines maladies (cardiaques, rénales) imposent une limitation des apports : suivez l'avis de votre médecin.

Astuces santé & bien-être

  • Mesurez-vous dans des conditions comparables pour suivre une évolution.
  • Interprétez toujours l'IMC avec l'âge, la morphologie et la masse musculaire.
  • Ajustez les calories progressivement plutôt que sur une estimation unique.
  • Pour l'effort, privilégiez vos sensations et les conseils médicaux en cas de traitement.
  • Pendant une grossesse, la datation médicale par échographie reste la référence.

Questions fréquentes

Le café et le thé comptent-ils ?

Oui, en quantité modérée ils participent à l'hydratation. L'eau reste la boisson de référence ; les boissons sucrées et l'alcool sont à limiter.

À quoi sert le besoin en eau quotidien ?

Estimez vos besoins en eau par jour selon votre poids, votre activité physique et la chaleur, avec des repères pratiques.

Le besoin en eau quotidien est-il gratuit ?

Oui. Le besoin en eau quotidien de ToutCalc est entièrement gratuit, sans inscription ni limite d'utilisation, sur mobile comme sur ordinateur.

Comment utiliser le besoin en eau quotidien ?

Renseignez les champs du formulaire ci-dessus : le résultat de « Calcul du besoin en eau quotidien » se met à jour automatiquement, sans avoir à valider. Vos données restent dans votre navigateur.

Quels autres outils santé & bien-être sont disponibles ?

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Sources officielles

Les règles et valeurs utilisées par cet outil proviennent des références suivantes. Vérifiez-y toute information avant une décision engageante.

ToutCalc est un outil d'aide au calcul : les résultats sont indicatifs et ne constituent pas un conseil juridique, fiscal ou financier.